Ягодицы (Александр Филиппов)

[Актёр]

Ссылка на картинку

Два вебинара :
Блок 1. -7.Все о тренинге ягодиц
Блок 2.-16. Ягодицы_vol.2

Для тех, кто не читает мои тексты целиком: если нагрузка не растёт - не растёте вы. Все, можно дальше рассматривать мемасики.

Для всех остальных:

1) Вне зависимости от прорабатываемого типа МВ и целевого параметра тренировки одновременно с адаптацией мышечной группы к нагрузке, вам придётся ее увеличивать. И да, размахивая ногой с утяжелителем ягодицы не накачать. ‍

2) Будете вы увеличивать рабочие веса, время под нагрузкой, объём тренировки или что-то ещё - отдельный вопрос, зависящий от ваших целей.

3)По мере роста уровня тренированности темпы повышения нагрузки должны снижаться с учетом ограниченности ресурсов ЦНС в первую очередь.

4) Сокращение времени отдыха - скорее инструмент воздействия на цели тренинга, но не повышения нагрузки. Вашему телу глубоко пополам что у вас лишь час на тренировку, дети не проданы, парик не подстрижен

5) В любом случае согласно принципа Хеннемана для проработки (и гипертрофии) всех тиров МВ вам придётся тренироваться с большими весами в большом количестве повторений на МГ.

Итого. Вся сложность и вся красота бодибилдинга не в разнообразии упражнений или «методик». Понимание того как и почему должно реагировать ваше тело - основа результата. Иначе тренировки превращаются в лотерею с большим шансом получить заветный статус «потрачено». Что, собственно, и наблюдаем

Показать больше